自入秋之后，天气变化较快，早晚温差较大，人容易阳气弱阴气长，肠胃功能下降、免疫力系统失调等，都需要注意养生。俗话说得好：“秋季不养，一年白忙”，推荐你多吃秋天这4宝，健康长寿，平平安安一整年。

吃白色食物：在中医上认为，白色食物有入肺的功效，比如百合、莲子、莲藕等，养肺止咳、润肠通便、健脾养胃，可避免因为秋季过于干燥。

如已经出现不同程度干燥感的人，口舌干燥、皮肤干燥、头晕乏力、睡眠质量差等等，多是因为秋燥伤害到了人的津液，吃白色食物还可生津止渴。

吃秋梨：秋天是丰收的季节，其中秋梨水分含量大，还有甜甜的口感，据《本草纲目》中记载：梨润肺凉心，消痰降火，解疮毒、酒毒。与此同时，梨还有一个很好的作用，那就是在止咳、润燥上有较好的益处。

由于梨还有一个特性，它有性微寒的特点，如果是肠胃不好的群体，尤其是脾胃虚寒，直接食用凉梨，很可能会引发腹泻、腹胀、消化不良等不适。

在这种情况下，更适合把梨炖着吃，如切掉梨的一半，把中间的梨核挖去，放入少许的银耳，做一个雪梨银耳汤，也是非常不错的，梨从微寒性也可以变成温性，即使肠胃不好的人食用也不会产生不适感。

吃南瓜：南瓜也是秋季丰收的产物，不同品种的南瓜口感还不同，不过甜度都很高，果肉极易粉糯，尤其适合老人和小孩食用。并且，对于秋天昼短夜长的特点，更适合补充维生素A、胡萝卜素，而南瓜属于高胡萝卜素食物。

尤其是很多人喜欢的贝贝南瓜品种，胡萝卜素含量更是普通南瓜的3倍以上，有维持正常视力、保护皮肤黏膜健康、参与维生素合成、促进骨骼生长等作用。

因南瓜软糯的口感，升糖能力也较快，如果是血糖稳定的群体，把南瓜当主食食用即可。

吃黄豆芽：大家可以直接去超市、菜市场购买，也可以自己在家自己用黄豆制作。充分吸收水分的黄豆发芽之后，维生素C、多种微量元素含量上升，尤其是维生素B2。

针对秋季容易反复发作的口角炎、口腔炎症等群体，等适量吃黄豆芽还可缓解不适感，并对机体发育、预防贫血都有益处。